Šta treba da znate o dijabetesu
- Samokontrola glukemije
- Ishrana
- Fizička aktivnost
- Edukacija
- Lekovi
Samokontrola glukemije
Kupite samomerač
- Samokontrola je poželjna kod svih dijabetičara, a obavezno kod pacijenata na insulinu
- Kod promene načina života (godišnji odmor, putovanja)
- Promena terapijskog režima
- Pri pojavi nove bolesti, naročito infekcije
- Kod gubitka apetita
Vreme merenja šećera
- Ujutru pre jela tzv.natašte –laboratoriji
- Pre obroka-doručak,ručak,večera
- 2h posle obroka ,tzv.postprandijalna (veći deo dana)
- 3h noću
Dnevni profil glukemije predstavlja najbolji uvid u kretanje glukemije u toku dana i noći i pomaže da se vidi šta se može menjati u kontroli glukemije (ishrana, fizička aktivnost, doza ili vrsta leka ili insulina).
Profil je poželjno kod pacijenata na tabletama raditi najmanje 1dž mesečno na insulinu 1dž u 7 – 15 dana.
Samokontrolu raditi jos 1dž našte nedeljno i 1dž postprandijalno (2h posle obroka) nedeljno. Cilj je da se dostigne nivo šećera u krvi pre obroka <5,5, a 2h posle obroka <7,5 mmol/lit.
Nalaze samokontrole beležiti, da bi imali odgovor.
Kada i zašto imate visok šećer?
– HIPERGLUKEMIJA (prekršaj u ishrani, smanjena fizička aktivnost, infekcija, druge bolesti, nedovoljna doza leka)
Kada i zašto imate nizak šećer?
– HIPOGLUKEMIJA (preskakanje obroka, pojačana fizička aktivnost,visoke doze leka)
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost ima brojne korisne efekte
- pomaže da se osećate snažniji i sa više energije
- da održite normalnu telesnu težinu
- da vaš organizam bolje iskoristi insulin
- da kontrolišete nivo šećera u krvi
- da kontrolišete krvni pritisak
- da smanjite rizik od srčanog oboljenja i šloga
- da budete aktivno pokretni i nezavisni
Fizička aktivnost se dozira kao svaki lek
- učestalost
- intenzitet
- trajanje
- oblik
- vreme kada se vežba
Zavisi od pola, godina starosti, stepena fizičke sposobnosti, opšteg zdravstvenog stanja.
Umerena fizička aktivnost
- Hodanje brzinom 5km/h
- Rad u bašti
- Plesanje
- Korišćenje stepepenica umesto lifta
- Biciklizam 10 km/h
Intenzivna fizička aktivnost
- Trčanje brzinom 9 km/h
- Biciklizam brzinom >10 km/h
- Plivanje slobodnim stilom
- Aerobik
- Brzo hodanje 8 km/h
- Težak rad u bašti
- Košarka
Jednostavna poruka
Kretanje može da zameni mnoge lekove, ali nijedan lek ne može da zameni kretanje! Aktivnost 150 min/nedeljno najmanje.
Ishrana
Zdrava ishrana je jedan od najefikasnijih načina kontrole ne samo šećerne bolesti, već i telesne težine. Zdrava ishrana ne znači neku posebnu dijetu, već jednostavno unos hrane sa niskim sadržajem masti, prostih šećera i soli, a bogatu biljnim vlaknima, mineralima i vitaminima, kao i složenim ugljenim hidratima.
- Osnov ishrane su žitarice i proizvodi od njih, kao najbolji izvor energije. Prednost imaju proizvodi od integralnog brašna jer sadrže više vitamina i biljnih vlakana.
- Sveže voće i povrće su neophodan izvor zaštitnih materija, vitamina, minerala, oligoelemenata,
- Meso i prerađevine su izvor gradivnih materija, minerala, ligoelemenata i prednost dati belom mesu i ribi.
- Mleko i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masnoće, treba da su zastupljeni svakodnevno.
- Masti i ulja treba koristiti u minimalnim količinama, a prednost dati biljnim uljima, najbolje maslinovom ulju.
- Vodu piti negaziranu, blago mineralnu, 1,5-2 litra dnevno.
- Voće i povrće po mogućnosti upotrebljavati sveže, a ostale namirnice bariti, peći u foliji, na roštilju i slično, a izbegavati prženje i pečenje u masnoći.
- Redovno uzimajte obroke i užine. Ne preskačite obroke, jer tako teže kontrolišete nivo šećera u krvi i unos potrebnih kalorija, a samim tim i telesnu težinu.
- Umerenom, pravilnom ishranom uz deficit kalorija koji je najčešće potreban, gubite i na težini i to postepeno, ne više od 0,5kg. nedeljno, pa će i nivo šećera i telesna težina biti zadovoljavajući.
Servirajte sebi pravu meru – planiranje tanjira
Poštujte osnovna pravila zdrave ishrane: redovnost obroka, raznovrsnost namirnica, srazmernost (ugljeni hidrati 50-55%, masti ispod 30%, belančevine ispod 15%), umerenost. Prilagodite ishranu polu, godinama života, socijalnom, ekonomskom, kulturnom statusu i pratećim bolestima.
- Namirnice sa više UH: Krompir, pasulj, grašak, hleb, testenina, pirinač 25%;
- Meso, riba, jaja, sir 25%;
- Povrće sa manje UH: Spanać, salata, brokoli, karfiol, pečurke, paradajz, paprika…
Uzimajte redovno svoju terapiju, ali ne zaboravite, da je i pored velikog broja tableta i više doza insulina, pravilna ishrana neodvojivi deo lečenja dijabetičara.
Edukacija
Pomoći drugom je dobro.Naučiti drugog da pomogne sebi je još bolje. Saznajte što više o svojoj bolesti, razgovarajte sa svojom porodicom, sa prijateljima, drugim dijabetičarima. Koristite knjige, časopise, internet. Verujte svom doktoru, razgovarajte i najviše pitajte svog doktora. Tu smo i mi da odgovorimo na vaša pitanja i sugestije.
Lekovi
- Cilj je po postavljanju dijagnoze odrediti optimalnu terapiju, što znaci, uvesti lek odmah, insulin što ranije
- Poštujte preporuke vašeg doktora, držite se dogovorenih doza leka i idite na zakazane kontrole.